Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün mü? Bunu nasıl başarabilir ve kendiniz için en iyi diyeti seçebilirsiniz? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor konunun tüm inceliklerini öğrenelim.
Ünlü sanatçıların ve kabarık güzelliklerin zamanları unutuldu ve yerini podyumlar ve kırılgan sıska kadınlar çağı aldı. İncelik veya hafif incelik artık belki de kadın güzelliğinin ana işareti olarak kabul ediliyor.
Doğal olarak zayıf kızlar sevinir ve en sevdikleri lezzetlerle kendilerini şımartırken, adil seksin büyük çoğunluğu dikkatlice kalori sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve onuncu yoldaki hamur işleri ve tatlılarla dolu dükkanları atlar. Doğru yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.
Avantajları, ağırlığın bir kez ve herkes için ortadan kalkmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, gözle görülür sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerektiğidir ve böyle bir diyet yaşam için tasarlanmıştır.
Hayatınızın en önemli buluşması yaklaşıyorsa ve en sevdiğiniz elbiseniz herhangi bir şekilde üzerini kapatmak istemiyorsa ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda, etkinlikleri ve hızlı sonuçları ile ünlü olan hızlı diyetler yardımcı olur. Bu makalede bu diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kilo vermenin ana kuralları
Hangi diyeti seçerseniz seçin, herhangi bir yaşam tarzı ve diyette uymanız gereken bir dizi kural vardır.
- Abur cuburdan uzak durun. Evet, bu çok ama çok önemli, çünkü abur cubur sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalp, mide ve hatta beyinde ciddi rahatsızlıklara neden olabilir, cilt, saç ve tırnakların durumunu kötüleştirebilir, yaşlanmayı hızlandırabilir. vücut ve üretkenliği önemli ölçüde azaltır. Bu yiyecekler arasında sağlıksız tatlılar, fazladan unlu mamuller, şekerli gazlı içecekler, mağazadan satın alınan soslar ve hazır yiyecekler, yağlı, tuzlu ve yağda kızartılmış yiyecekler bulunur.
- Alkol ve sigaranın kötüye kullanımını durdurun veya azaltın. Sigara içmek ve alkol almak çok sayıda farklı hastalığa neden olabilir, uykuyu bozabilir, kendinizi daha kötü hissettirebilir, kilo almanıza katkıda bulunabilir ve sinir, solunum ve kardiyovasküler gibi sistemlerin normal çalışmasına müdahale edebilir.
- Herhangi bir diyete başlamadan önce, bir uzmana, en azından bir terapiste ve daha da iyisi - deneyimli bir beslenme uzmanına danışın. Bir tür diyet arkadaşınızın 15 kilo vermesine yardımcı olduysa, bu ondan böbrek veya mide probleminiz olmayacağı anlamına gelmez, çünkü kendiniz için doğru diyeti yalnızca yaş, hedef gibi çeşitli bireysel faktörleri dikkate alarak seçebilirsiniz. kilo kaybı, sağlık durumu ve diğerleri. Tek bir sağlığınız olduğunu ve onu boş yere riske atmamanız gerektiğini unutmayın.
- Sıkı bir diyet sırasında bazı uyarı işaretleri fark ederseniz, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmeniz önerilir. Vücuttan gelen sinyaller, genel bir sağlık bozukluğu, cildin bozulması, saç dökülmesi, yorgunluk, baş ağrıları, adet düzensizlikleri vb. olabilir. Belki de bu diyet size uymadı ve şansınızı başka bir diyetle denemelisiniz.
- Diyetlerin minimum düzeyde bile fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önerilir. Parkta temiz havada bir saatlik yürüyüş sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır: refahınız, ruh haliniz ve uyku kaliteniz artacaktır.
En popüler ekspres diyetler
Hızlı kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler, acilen birkaç kilodan kurtulmanız gereken durumlarda kurtarmaya gelir. Kızlar, böyle bir diyetin yardımıyla hızla kaybedilen kiloların yakında ve büyük olasılıkla geri döneceğini anlamalıdır.
Ek olarak, ekspres diyet sadece hızlı sonuç nedeniyle değil, aynı zamanda diyet süresinin kural olarak bir haftadan fazla olmaması nedeniyle, en aşırı durumda böyle oturabilirsiniz. iki haftalık bir diyet, ama daha fazla değil. Gerçek şu ki, bu tür diyetler çok katıdır, bu nedenle kalori eksikliği ile birlikte vücut ayrıca beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan eser elementler, vitaminler ve yağlar açısından önemli bir eksiklik alır.
Dökülen saçlar, çirkin cilt ve sürekli yorgunluk ile birlikte gelen inceliğe ihtiyacınız olup olmadığını bir düşünün? Tabii ki hayır.
Bu nedenle aşağıdaki diyetler en fazla iki hafta için tasarlanmıştır.
Hızlı kilo kaybında, mono diyetler güvenilir yardımcılarınız olacak, bunun özü, örneğin karabuğday, kefir veya belirli bir meyve veya sebze türü gibi yalnızca bir tür ürünü yiyebilmenizdir.
Tadını beğendiğiniz ürünü seçin. Mono diyet, dayanamayacağınız yiyeceklerle boğulmak zorunda kalırsanız çok daha zor olacak, yeterince zor bir çiledir.
hollywood diyeti
Bu diyet bir zamanlar birçok ünlü güzelliği kurtardı, örneğin Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones. Diyetin orijinal versiyonu istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.
Tabii ki, dünya yıldızlarının her gün bakkaliye yüzlerce dolar harcaması normal bir uygulamadır, ancak daha mütevazı kızların biraz değiştirilmiş bir diyet kullanmaları gerekecek.
İmkansız: herhangi bir biçimde ve herhangi bir üründe şeker ve tuz, alkol, kızarmış ve yağlı.
Şunları yapabilirsiniz: Protein açısından zengin yiyecekler: diyet eti, deniz ürünleri, yumurta, düşük kalorili meyve ve sebzeler, büyük miktarlarda saf su.
Kısıtlamalar: Böyle bir diyeti iki haftadan uzun olmayan ve yılda dört defadan fazla olmayan bir süre boyunca uygulamanız gerekir.
Dezavantajları: vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişimleri, kendini iyi hissetmeme.
Avantajları: Hızlı ve etkileyici sonuçlar, iki haftada 10 kilograma kadar sürer.
örnek menü
Akşam yemegi:
- domates, tavuk yumurtası, çay;
- bıldırcın veya tavuk yumurtası, narenciye (mandalina hariç), sade kahve;
- hafif sebze salatası, bitki çayı, haşlanmış yumurta;
- 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
- haşlanmış tavuk göğsü, narenciye, salatalık salatası, otlar ve lahana.
Akşam yemegi:
- az yağlı haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
- limon, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı ile haşlanmış veya fırınlanmış balık;
- düşük kalorili meyve salatası, yumurta;
Bu seçenekler istediğiniz gibi birleştirilebilir ve hatta değiştirilebilir, ancak diyet hala karmaşıktır.
kefir diyeti
Bu, özü açık ve bariz olan en popüler mono diyetlerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce kontrendikasyonları ve olası sonuçları hakkında bir uzmana danışmalısınız. Bu diyet iki versiyonda mevcuttur. Birincisi sadece kefir içerir ve başka hiçbir şey içermez, ikincisi daha tasarrufludur, size güç verecek ve size minimum vitamin seti sağlayacak düşük kalorili yiyecekler yemenizi sağlar.
İmkansız: yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.
İhtiyacınız olanlar: %1 yağ kefir, meyveler (üzüm ve muz hariç), haşlanmış tavuk eti, fırınlanmış patates.
Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.
Dezavantajları: yetersiz menü, besin eksikliği ve eser elementler.
Avantajları: Kefir diyetini uygularsanız, haftada 7 kilogram alır.
örnek menü
Günlük diyet, 1, 5 litre% 1 yağlı kefir ve diyetin izin verdiği herhangi bir gıdadan, örneğin haşlanmış etten 400 gram içerir. Günde sadece bir tür ek gıda tüketilmelidir, yani bugün et yediyseniz, ancak yarın meyve yiyebilirsiniz.
lahana diyeti
Lahanaya dayalı bir başka iyi bilinen ve etkili diyet. Kefir diyetinden çok daha çeşitlidir, bu nedenle onu takip etmek çok daha kolaydır, ancak menünüz her gün tekrarlanacaktır. Ayrıca lahana çok miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir ve bu lahana diyetinin tartışılmaz bir artısıdır.
İmkansız: yağlı, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.
İhtiyaç: taze sebze ve meyveler, haşlanmış veya buğulanmış et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.
Kısıtlamalar: lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gündür.
Dezavantajları: Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa ve sağlıksızlığa neden olabilir.
Avantajları: Diyetin bir sonucu olarak, 10 kilograma kadar fazla kilo gidebilir.
Örnek menü:
- Kahvaltı: şekersiz yeşil çay veya kahve;
- Öğle yemeği: zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, havuç, domates veya otlar ile lahana salatası, 200 gram haşlanmış et veya balık;
- Akşam yemeği: lâhana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
- Yatmadan 2 saat önce: bir bardak kefir %0 veya %1 yağ.
Kilo kaybı için en etkili diyetler
karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti vücut için çok faydalıdır, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, karabuğday lif ve demir açısından zengindir, bu nedenle böyle bir diyette anemi riski sıfıra indirilir.
İmkansız: yağlı, unlu, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.
İhtiyacınız olan: karabuğday lapası, çay, limon, bal, az yağlı kefir.
Kısıtlamalar: Karabuğday diyeti bir haftadan uzun sürmemeli ve yılda 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Dezavantajları: Diyette protein ve yağ eksikliği sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Avantajları: Belirli kurallara bağlı olarak, vücuttan 10 kilogram fazla kilo bırakır.
Karabuğday diyeti kuralları:
- yatmadan 5 saat önce yemek yemeyin;
- karabuğday kaynatılmamalı, gece boyunca buharda pişirilmelidir;
- bol su veya yeşil çay için;
- şiddetli açlıkla, bir bardak az yağlı kefir içmesine izin verilir.
Örnek menü:
- Kahvaltı: bir çay kaşığı bal ve iki limon dilimi ile bir bardak ılık su;
- Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
- Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
- Karabuğday diyetinden yavaş yavaş çıkmanız, yavaş yavaş diyete meyve, sebze ve protein açısından zengin gıdaları eklemeniz gerekir.
karbonhidratsız diyet
Karbonhidratsız bir diyet en "lezzetli" diyetlerden biridir ve ayrıca kolay ve keyiflidir. Kendinizi çok fazla aç bırakmanıza veya sınırlamanıza gerek yok.
Bu diyetin ana kuralı, vücuda karbonhidratlarla 250 kcal'den fazla verilmemesi gerektiğidir. Aksi takdirde, pratik olarak kendinizi sınırlayamazsınız.
Yasaktır:
- Nişasta içeriği yüksek meyve ve sebzeler (mısır, patates ve diğerleri);
- Şeker ve tatlandırıcılar;
- Yarı mamul ürünler satın alın;
- Alkol;
- Elma, şeftali, hindistancevizi, çilek ve turunçgiller dışındaki meyveler;
- Yağlı yiyecek.
Gerekli:
- Süt ürünleri: az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, biraz süt;
- Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
- Deniz ürünleri: deniz balığı, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
- Sakatat: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
- Kuruyemişler: badem, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
- Kashi: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.
Kısıtlamalar: Diyet 7 günden fazla sürmemelidir.
Dezavantajları: Diyet oldukça dengeli ve besin açısından zengindir, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle yorgunluk, dalgınlık, uyuşukluk ve azalmış konsantrasyon hissedebilirsiniz.
Avantajları: Böyle bir diyetin ardından bir hafta boyunca 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Örnek menü:
- Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta;
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
- Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
- Akşam yemeğini reddetmek daha iyidir, gün boyunca bol miktarda temiz su içmeniz gerekir.
Taze meyve suyu diyeti
Bu en zor ve katı diyetlerden biridir, sağlık sorunlarınız varsa kullanmamalısınız.
İzin verilmez: herhangi bir katı yiyecek.
Gerekli; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizden taze sıkılmış meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domates suyu.
Kısıtlamalar: Taze meyve suyu diyeti üç günden fazla sürmemelidir.
Dezavantajları: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur, ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir.
Avantajları: 3 kilo fazla kilo 3 günde geçer.
Örnek menü: 200-300 gram meyve suyundan oluşan günde 3 öğün yemek olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.
20 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyetler: derecelendirme
Kısa sürede 20 kilo fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak iki etkili diyet vardır.
Diyet #1
Bu diyetin süresi 20 gündür, 4 günlük 5 aşamaya ayrılmıştır. En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki menüye uymanız gerekir:
| 1. Aşama | 2. aşama | Sahne 3 | 4. Aşama | 5. Aşama | |
|---|---|---|---|---|---|
| Sabah kahvaltısı | Kahvaltıda elma ve biraz grenli, az yağlı süzme peynir yiyin. Kahvaltınızı bitki çayı ile yapabilirsiniz. | Bu aşamada kahvaltıyı atlayın, ancak bir fincan şekersiz yeşil çayın zararı olmaz. | Çok lezzetli ve sağlıklı kahvaltı - salatalık salatası. Tat için tuz, zeytinyağı, limon suyu ve doğranmış otlar ekleyebilirsiniz. Bundan sonra bir bardak maden suyu içebilirsiniz. | Kahvaltı, yağsız süzme peynir ve nane veya papatya ile yeşil çaydan oluşan bir porsiyondur. | 5. aşamada, yine kahvaltıdan kaçınmanız gerekecek, ancak tamamen dayanılmaz bir yıl geçirirseniz, bir bardak ılık süt için. |
| Akşam yemegi | Haşlanmış tuzlu pirinç, haşlanmış veya buğulanmış tavuk fileto ana yemek olarak uygundur. Ayrıca zeytinyağı, limon suyu ve otlar ile hafif bir salatalık ve domates salatası da yiyebilirsiniz. Akşam yemeği bir bardak sütle yıkanabilir. | Karabuğday lapası size güç ve enerji verecek, haşlanmış morina ve tavuk yumurtası vücut için gerekli bir protein kaynağı olacaktır. Bir fincan şekersiz yeşil çay faydalı olacaktır. | Bugün öğle yemeği yemenize gerek yok, sadece bir çorba kaşığı limon suyuyla bir bardak ılık su içebilirsiniz. | Bu aşamada öğle yemeği zengin olmayacak: kendinizi brokoli kaynatın ve akşam yemeğinden sonra bir bardak maden suyu için. | Haşlanmış morina otlar ve limon ile lezzetli bir yemek. Salatalık bir sebze bileşeni olarak mükemmeldir. |
| Akşam yemegi | Bu aşamada hiç yemek yemenize gerek yoktur. Aşırı durumlarda, bir bardak ılık süt içebilirsiniz, bunun yanı sıra uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. | Yağ ve limonla tatlandırılmış, hafif ve lezzetli bir lahana ve domates salatası yiyebilirsiniz. | Bu akşam yemeği protein açısından zengindir: haşlanmış fasulye ve buğulanmış tavuk filetosu. Bir bardak temiz su içebilirsiniz. | Yine akşam yemeği yok. Ama gerçekten istiyorsan, yapabilirsin. Kendinizi bir elma ve limon suyuyla şımartın. | Akşam yemeği lezzetli olacak: domates dilimleri ile süslenmiş maydanoz ve dereotu ile haşlanmış pirinç. Papatya çayı iç. |
Diyet #2
Bu diyet sadece 2 hafta sürer, ancak sonuç etkileyicidir. Sadece aşağıdaki menüyü sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekiyor.
| 1. hafta | 2 hafta | |
|---|---|---|
| 1. gün | 3 tavuk yumurtası ve 5 ceket patates kaynatın. Bugünkü yemeğin bu kadar. | Bu günde 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası ve yanına 2 adet domates yiyebilirsiniz. Ayrıca, kendinize biraz yağsız sığır eti kaynatın. Her şeyi bir bardak maden suyu ile içebilirsiniz. |
| 2. gün | Vücudun proteine ihtiyacı var, bu yüzden az yağlı ekşi krema ile süzme peynir hazırlayın ve bir bardak kefir ile için. | Kahvaltıda hafif bir domates ve salatalık salatası yiyebilir, fırında dana eti ile yiyebilirsiniz ve akşam yemeği için 2 küçük elma alacaksınız. |
| 3 gün | Açlıktan ölmeniz gerekecek, bugünün menüsünde sadece 2 elma, 2 bardak kefir ve 1 litre meyve veya sebze suyu var. | Dün tekrar ediyoruz, sadece kahvaltıda salata yerine bir dilim çavdar ekmeği olacak. |
| 4. Gün | Bugün akşam yemeği yerine 400 gram haşlanmış dana eti, dana eti veya tavuk ile 2 bardak kefir ve papatya çayı yiyebilirsiniz. | Dünü tekrarlıyoruz, ancak şimdi bir dilim ekmek ve 2 bardak kefir ekliyoruz. |
| 5. Gün | Aç bir gün daha: 4 elma ve bir litre maden suyu. | Bu günde yarım kilo elma yiyebilirsiniz. Ayrıca 3 adet haşlanmış patates yemeniz ve 2 bardak kefir içmeniz gerekiyor. |
| 6. Gün | 3 patatesi kaynatın ve yiyin ve protein eksikliği bir bardak kefir, süt veya yoğurt ile doldurulabilir. | Kahvaltıda 2 haşlanmış tavuk veya ördek yumurtası, öğle yemeğinde - biraz haşlanmış tavuk filetosu ve akşam yemeğinde - 2 salatalık ve yeşil çay yiyebilirsiniz. |
| 7. Gün | Bugün diyetiniz yarım litre kefir ve maden suyu. | Bugün 2 yeşil elma, 4 ceketli patates yiyebilir ve 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. |
Bu tür diyetleri orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir, cildin iyi durumda kalmasına ve sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir diyet, vücut için gerçek bir strestir ve istenmeyen sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşağıdaki listeden herhangi birinden muzdaripseniz, radikal diyetleri reddetmek daha iyidir.
- mide ülseri, gastrit;
- böbrek hastalığı;
- Şeker hastalığı;
- Hamilelik veya emzirmenin yanı sıra hamilelik planlaması;
- Hipertansiyon;
- alerjiler;
- kronik hazımsızlık;
- ateroskleroz;
- kolelitiazis;
- Şiddetli metabolik hastalıklar;
- doruk;
- Kalp kusurları;
- Karaciğer hastalığı;
- Depresyon.
Özetleyelim. En önemli şey akıllıca kilo vermektir. Bireysel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararlarını düşünün.
En iyi çözüm, istenen sonuçlara nasıl düzgün bir şekilde ulaşılacağını size açıklayacak bir uzmana danışmaktır.
Birçok diyetin üretkenliği ve beyin fonksiyonlarını azalttığını unutmayın, bu nedenle sınavlar veya önemli projeler hazırlarken kilo vermemelisiniz. Diyet sırasında endişe belirtileri ortaya çıkarsa, normal bir diyete geri dönün ve bir doktora danışın. Unutmayın - sağlık her şeyden önce!
İncelemeler - en etkili diyetler nelerdir?
- İlk inceleme, 27 yaşında bir kadın: "Karabuğday diyeti hamilelikten sonra bana çok yardımcı oldu. Tekli diyetleri sevmiyorum, bu yüzden kendime daha fazla meyve, sebze, az yağlı süzme peynir ve buğulanmış et verdim. 3 hafta boyunca bu diyeti uyguladım, doğum izninde aldığım 7 kilo vermeyi başardım. Peki ve spor tabii ki. Haftada 2 kez fitness'a gidiyorum, figürümden şikayet etmiyorum. "
- İkinci inceleme, 40 yaşında bir kadın: "Ve benim favorim karbonhidratsız bir diyet. Çocukluğumdan beri tatlıları sevmiyorum, bu yüzden ona dayanmak yeterince kolay. Ve burada gerekli ve lezzetli tüm ürünler var. , kendini hiçbir şeyi inkar edemezsin, bir rüya, ama bir diyet değil!
- Üçüncü inceleme, 31 yaşında bir kadın: "Tekli kefir diyeti sırasında bir vitamin kompleksi almanızı tavsiye edebilirim, önce doktorunuza danışmanız yeterli!
- Beşinci inceleme, 22 yaşında kız: "Bir keresinde taze sıkılmış meyve suları ile diyet denedim. 5 gün sonra bir düğünde şahit olmak zorunda kaldım, en sevdiğim elbiseme sığamadım. O 3 gün çok zordu, ama sonuç buna değdi! Bir eksi : bir hafta içinde kaybedilen kilolar geri döndü.